Treino A
Agachamento no Smith:
4 séries de 8-12 repetições
Afundo com halteres no Step:
4 séries de 10-15 repetições por perna
Hack ou sumo:
4 séries de 8-12 repetições
Leg 45°:
4 séries de 10-15 repetições
Elevação de quadril:
4 séries de 12-15 repetições
Abdutor :
4 séries de 15-20 repetições
Observações: Nos finais de semana, você pode optar por fazer uma caminhada ou pedalar para manter a atividade física e promover a recuperação ativa.
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Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal