Treino D
Supra na prancha:
3 séries de 10-15 repetições
Abdominal supra com corda polia alta:
3 séries de 12-15 repetições
Panturrilha em pé na máquina ou smith com step:
3-4 séries de 12-15 repetições
Supino inclinado com halteres:
4 séries de 8-12 repetições
Elevação lateral sentado com halteres:
3 séries de 10-15 repetições
Elevação frontal sentada com halteres:
3 séries de 10-15 repetições
Tríceps corda:
4 séries de 10-15 repetições
Observações: Nos finais de semana, você pode optar por fazer uma caminhada ou pedalar para manter a atividade física e promover a recuperação ativa.
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Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal