Treino A
Membros Inferiores
Aquecimento:
10 a 15 minutos de bicicleta ergométrica
Agachamento no Smith ou sumô:
3 séries de 12 repetições
Leg Press:
3 séries de 12 repetições
Cadeira Extensora:
3 séries de 15 repetições
Mesa Flexora:
3 séries de 15 repetições
Elevação de Quadril:
3 séries de 20 repetições
Panturrilha em pé na máquina ou smith com step:
3-4 séries. Faça de 12-15 repetições
Observações: Nos finais de semana, você pode optar por fazer uma caminhada ou pedalar para manter a atividade física e promover a recuperação ativa.
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Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal