Treino B
Membros Superiores
Aquecimento:
10 a 15 minutos de bicicleta ergométrica
Pulley frente aberto:
4 séries de 8-12 repetições
Remada Sentada:
3 séries de 12 repetições
Elevação Lateral com Halteres:
3 séries de 15 repetições
Rosca Direta com Halteres:
3 séries de 12 repetições
Tríceps Corda:
3 séries de 12 repetições
Abdominais supra:
3 séries de 20 repetições
Observações: Nos finais de semana, você pode optar por fazer uma caminhada ou pedalar para manter a atividade física e promover a recuperação ativa.
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Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal