Treino C
Cardio e Core
Aquecimento:
10 a 15 minutos de bicicleta ergométrica
HIIT na Esteira:
20 minutos (alternar 1 minuto de corrida rápida com 2 minutos de caminhada)
Prancha Abdominal:
3 séries de 30 segundos
Bicicleta Abdominal:
3 séries de 20 repetições (cada lado)
Abdominal Oblíquo no Colchonete:
3 séries de 15 repetições (cada lado)
Abdominal supra:
3 séries de 20 repetições (total)
Observações: Nos finais de semana, você pode optar por fazer uma caminhada ou pedalar para manter a atividade física e promover a recuperação ativa.
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Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal