Treino A

Iniciantes: Faça cada exercício 3 vezes, com 12 a 15 repetições por série.

Avançado: Faça cada exercício 4 vezes, com 12 a 15 repetições por série.

Treino B

Iniciantes: Faça cada exercício 3 vezes, com 12 a 15 repetições por série.

Avançado: Faça cada exercício 4 vezes, com 12 a 15 repetições por série.

Observação: O treino A,B pode ser feito duas vezes por semana, com as seguintes opções de distribuição:

  • Treino A: Segunda-feira
    Treino B: Quarta-feira

ou

  • Treino A: Terça-feira
    Treino B: Quinta-feira

Personal Bruno Sousa

@brunosousapersonal