Treino A
Agachamento com afastamento lateral:
3 séries de 20 a 30 segundos
Polichinelo:
3 séries de 20 a 30 segundos
Afundo com retrocesso:
3 séries de 20 a 30 segundos
Pulo abre e fecha:
3 séries de 20 a 30 segundos
Elevação pélvica:
3 séries de 20 a 30 segundos
Esquiador:
3 séries de 20 a 30 segundos
Observações: Descansar de 30 segundos a 1 minuto entre as séries e de 1 a 2 minutos entre cada exercício.
Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal