Treino B
Supra na prancha:
3 séries, comece com 20 a 60 segundos e aumente conforme sua capacidade
Abdominal supra com corda polia alta:
3 séries. Realize de 12-15 repetições
Panturrilha em pé na máquina ou smith com step
3-4 séries. Faça de 12-15 repetições
Pulley frente aberto:
4 séries de 8-12 repetições
Pulley frente com triângulo:
4 séries de 8-12 repetições
ARemada Curvada supinada:
4 séries de 8-12 repetições
Observações: Nos finais de semana, você pode optar por fazer uma caminhada ou pedalar para manter a atividade física e promover a recuperação ativa.
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Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal