Treino C
Flexor deitado:
3 séries de 8-12 repetições
Flexor sentado:
3 séries de 10-15 repetições
Stiff:
4 séries de 8-12 repetições
Afundo smith com step:
3 séries por perna de 10-12 repetições por perna
Elevação de quadril:
4 séries de 12-15 repetições
Sumo ou Terra sumô:
4 séries de 8-12 repetições
Observações: Nos finais de semana, você pode optar por fazer uma caminhada ou pedalar para manter a atividade física e promover a recuperação ativa.
ALUNA DO ''MÉTODO SECA E DEFINE'' VOCÊ TEM DESCONTO ESPECIAL EM NOSSOS PACOTES, CONFIRA!
Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal