Treino A
Extensora:
4 séries de 10- 12 repetições segurar 3 seg a cada uma repetição
Hack Machine:
4 séries de 8-12 repetições
Leg 45°:
4 séries de 10-15 repetições
Extensora:
3 séries de 10- 12 repetições segurar 3 seg a cada uma repetição
Adutor:
4 séries de 10-15 repetições
Observações: Nos finais de semana, você pode optar por fazer uma caminhada ou pedalar para manter a atividade física e promover a recuperação ativa.
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Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal