Observações:
O treino ABCD pode ser distribuído da seguinte forma durante a semana:

Treino A: Segunda-feira
Treino B: Terça-feira
Treino C: Quinta-feira
Treino D: Sexta-feira

Nos finais de semana, você pode optar por fazer uma caminhada ou pedalar para manter a atividade física e promover a recuperação ativa.