Polichinelo
3 séries de 20 a 30 segundos
Alpinista
3 séries de 20 a 30 segundos
Polichinelo abre e fecha:
3 séries de 20 a 30 segundos
Abdominal lateral em pé lateral:
3 séries de 20 a 30 segundos
Corrida lateral toque no pé
3 séries de 20 a 30 segundos
Panturrilha em pé:
3 séries de 20 a 30 segundos
Observações: Descansar de 30 segundos a 1 minuto entre as séries e de 1 a 2 minutos entre cada exercício.
Personal Bruno Sousa
@brunosousapersonal